Sportos élet legjava...

Ezt a bejegyzést elsősorban a várandós kismamáknak, újdonsült anyukáknak, gyermekes anyukáknak vagy apukáknak szánom, és mindenkinek akit érdekel ( remélem mindenki talál a cikkbe magának való érdekes részletet) !

Az újszülött motorikus fejlettsége

Az első koordinált mozgások kialakulásának szakaszai a következőek:
-Kefalokondális fejlődési irány
-Ellen oldali szimmetrikus együttmozgás
-Nagy izomtónus valamennyi mozgása
-Tárgyal tudatos megfogása-célirányos fogás
-Egyenes tartás és önálló helyzetváltoztatások-járás.

A csecsemőkor kezdetén a gyermeket még az akaratlagos mozgások hiánya, az idegfolyamatok labilitása jellemzi.
Mikor a központi idegrendszer kezd megérni, fokozatosan megszűnik a mozgások agytörzsi irányítottsága, és belépnek, majd érvényre jutnak az agykérgi gátlások.
A reflexmozgások fokozatosan átadják helyüket az akaratlagos mozgásoknak.
A korai csecsemőkor fázis után az ellenoldali szimmetrikus együtt mozgás követi.

Pl.: egyik karját mozgatja-felemeli, akkor a másik karja is ugyanúgy mozog.
Tovább folytatva a tárgyak tudatos megfogása - célirányos fogása - szintén erre a korra esik.
Erre a korszakra jellemző, hogy a mozgás koordinálatlan lesz a tárgyak irányába.

Tudtad?- a koordináció képesség javul,mikor a baba 5-6 hónapos lesz.

Mikor a baba szándékosan leejti a tárgyakat, az a markolati reflexei fokozatos csökkenését mutatja.
Ezután megkezdődik a mozgások két jellegzetes csoportjának a fejlődése az embernél. 1. finom mozgások (gyurmázás) és a 2. nagy mozgások.

Az igazi fejlődés azzal indul, hogy a fogóreflex 4 hónapos kor körül megszűnik. 5 hónapos körül megérinti a tárgyat a csecsemő, majd a kezét összezárja rajta.
7. hónapban következik be az igazi megfogás. Az első 6 hónapban nem képes a baba akaratlagosan elengedni a tárgyakat.

A 7. és 10. hónap között felénk nyújtja a tárgyat a csecsemő anélkül,hogy elengedné, majd kicsit később egyik kezéből a másikba teszi át. 12. hónap körül jut a baba a szándékos elengedés lépcsőfokára, és nagy ügyességre tesz szert ebben.
Utána megfigyelhető, hogy rakosgatja a tárgyakat a gyerek, majd eldobja.

Pl. mikor a járókából kidobálja a játékokat, vagy később szabad állásból való dobás, és ez folytatódik az egykezes ütésig.

Beszélgessünk el a járásról.

A babák életében a legnagyobb eredmény, ha már elkezd járni.
Nézzük lépésről lépésre hogyan épül ez fel.

1. 2 hónapos korában magától emeli a fejét a kisded.
2. 4-5 hónapos korában hátáról a hasára és vissza fordulni tud, majd ezután emelkedik négykézláb.
3.Törzsmozgásának szabályozása.

-Az önálló járásnál a gyermek elöszőr segítséggel majd anélkül elkezd nagyon rövid és szapora lépésekkel járni. Jogos a kérdés, ha felmerült benned? Na de mégis miért lép rövideket és szaporák a lépései? Konkrétan a babák, mikor próbálgatják a járást, a súlypontjuk a támaszkodó láb felett van, később ez változik nemtől függően.

Első próbálkozások.

Tudtad?- A mozgásfejlődésnek ez a szakasza ( járás) Európában ez 11-12 hónaposan következik be.
           -magyarországi átlag szerint a gyerek születés után 13,5 hónapos kortól tud önállóan járni,de 11,5-12 hónaposan szabadon kezdtek el járni.

Később a járás érett mozgásmintázata kialakul. A járás kialakulásával megteremtődnek az önálló cselekvés feltételei, ami kiindulópontja egy sor új alapvető mozgásforma megtanulásának.
Pl.: fel-lemászás, futás, ugrás, húzás, tolás, lökés.

Zárásképpen elszeretném mondani, hogy mit érdemes tudni a csecsemő korról.
Ebben a korszakban a legnagyobb mértékű a növekedés, ez a fejlődés időszaka.
A babáknak sok fehérjére, vitaminra és friss levegőre van szüksége az egészséges fejlődéshez.
Fontos kihasználni a búvárreflexet, az úszásoktatás elkezdhető [ imádnak a babák a vízben lubickolni, ez az anyaméhben töltött idő ( jó ) következménye].
A csecsemő mozgásához szabad területet, eszközt biztosítsunk, ezáltal az eszközök használatát megtanulja.

A következő blog bejegyzésben szó lesz:

1. 1-2 érdekes videóról ( ez meglepetés még…).

2. Mutatok pár receptet, amivel egy kicsit feldobhatjuk az étkezésünket.

3. Bemutatom a D-vitamint, ami elég érdekes téma lesz.

Hellósztok!

Eseménydùsan fejeződik be ez a szeptember. Amilyen nagy izgatottsággal jött, ùgy lép az októberbe!
A napokban részt vettem a Kutatók Éjszakája ingyenes előadásain. Voltam a Fitbalance-on, és megünnepeltük a születésnapomat, ezeknek a részletezése következik a mostani posztban.

Kutatók Éjszakája.
Késő délután már-már estefele kezdődtek a sporttal kapcsolatos előadások, amelyekre nagyon kiváncsi voltam.

Elöszőr Sznodis Márta tartott előadást a "Sport és genetika" cimmel.
A prezentáción szó volt magáról a sportgenetikáról, epigenetikáról, hirtelen szívhalálról, rekombináns DNS-technikáról, illetve dopping-géndoppingról.
Itt megtudtam, hogyan függ össze a sport a genetikával. A legelső szemléltetés az egy- és kétpetéjû ikrek vizsgálatával kezdődött.

Tudtad? - 6 éves korukig teljesen egyformák az ilyen gyerekek, majd 6 éves kortól kezdenek eltérő vonások megjelenni rajtuk.

Tehát 6 éves koruktól vizsgálnak egy- és kétpetéjû ikreket, és a vizsgálat eredményét egy kontroll csoportban használják fel.
Az ikreknél döntő lehet az aerob kapacitás és az edzésre adott reakciójuk, anaerob teljesïtmény, izomerö, csontsûrûség (sok mindent befolyásol, például az, hogy melyik sportágban lehet alkalmasabb), izomrosttípus megoszlás (vörös-fehér rost).
Van ami 100% , hogy a genetikán, az örökletes tényezőn alapul, ezek pedig:
testmagasság ( csontszélesség),
ízületi lazaság (=> reakcióidő),
izomrosttipus aránya ( járás-futás biomechanikája),
és van ami 0%, mivel ez a környezeti tényezőktől függ:
tesstömeg ( pl.: has,végtag, derékkerület)
izomtömeg,
bőr alatti zsírréteg ,
abszolùlt izomerő,
légzőrendszer,
ügyesség .
Ami meglepett az előadás során, hogy magába a DNS-be beleívódhat a stressz, ami lehet jó stressz, tehát tovább vihető genetikailag (gondolok itt például arra, ha valaki fizikai aktivitást végez).
A táplalkozás, mozgás, stressz vagyis számos környezeti hatás befolyásolja a Dns-be beleivódott fizikai aktivitást.
Szó volt az előadáson zárásképpen a géndoppingról, ami azt jelenti, hogy kicserélhetnek néhány gént az emberben, és egy " jobb" gént tesznek a régi " rossz " gén helyére azaz főleg a nagy izomerőt igénylő sportágak - nehézatlétika, súlyemelés, ökölvívás -, valamint a nagy aerob teljesítményt - a vér oxigénszállító kapacitásának magas szintjét - igénylő versenyszámokban, futás, kerékpár, evezés esetén jelenthet fokozottabb előnyt a sportolóknak.
A képlet egyszerû, csak az a kérdés, mi meddig akarunk elmenni. Lehetnek olyan szûlők, akik a gyereküknek megváltoztathatják a génjeit, hogy jobb sportoló váljon belőle az adott sportban, de mennyire érdemes megváltoztatni a hozott gén "kincset"?
Ezért is fontos, hogy a kicsiket ne csak egy sportra orientáljuk, hanem többféle sportot próbáljon ki, hogy megtalálja azt ami neki teljesen megfelel, kielégïti az igényeit, leköti.

                                                       Géncserélődés látható a képen.

Az előadást folytatta Dr. Tihanyi József - Izomláz témakörével - ami rendkívül érdekes volt.Megtudtam, hogy az izomláz nem a tejsavó kicsapódásától van (mint ahogy sokan gondolják), hanem a nitric acidtól. 

Az izomlázat régen gyulladásnak gondolták, később azt hitték (amit mai napig is hisznek), hogy a tejsavó kicsapódása miatt keletkezik edzés után. Néhány kérdést körbe járt a professzor.

Nézzük sorjában:

1. Mikor keletkezik izomlázunk?
Izomláz akkor keletkezik, mikor izomnyùjtás történik (tehát az egész izomtartományt kihasználva lesz izomlázunk).
Az ismétlés száma nem befolyásolja az izomlázat.
Ezt az érzést 8-12 óra mùlva kezdjük el érezni, és eltarthat akár 24-72 óráig is.

2. Hogy történik ez?
A szokatlan, erőteljes, excentrikus edzés hatására mikrosérülések keletkeznek, aminek a hatása: erő csökkenés és izomfájdalom, ezután a szervezet újjáépül, védettséget generál a mikrosérüléssel szemben.
A mikrosérülés izomépülést eredményez, ezt mindenki tudja.
A szarkolemma (sejtmembrán) permeabilitása (áteresztőképessége) a sérülés következtében megnövekszik, ezért kreatin kináz és laktáz keletkezik.

3.De akkor miért fáj?
Olyan anyagok termelődnek, amelyek nem a szarkolemmába tartoznak.
Ami segíthet a regenerálódásban, azok a szabadgyökök.

4.Lehet-e izomláz ùjból ugyanabban az izomban?
Nem lehet, csak akkor, ha egy kicsit is eltér a megszokottól.
Ha rendszeresen edzel, nagyobb erőt fogsz tudni kifejteni. Ha csak egy edzést csinálsz, kisebb lesz.
Ezért is fontos hogy rendszeresen mozogjunk.

5.Végezhetünk-e izomlázzal magasabb intenzív edzést?
Kutatók megvizsgáltak egy magasugrócsapatot, akiket jobban megterheltek, majd fokozták a teljesítményt. Piszkosul fájt az izmuk már az első edzés után. 6 nap mùlva a vizsgálat eredménye pedig kimutatta, hogy nőtt a fejlődés üteme.
Ezért, ha izomlázunk van nyugodtan emelhetjük a mércét ,ameddig bírjuk! :)

Az előadásokat egy fiatal kutató zárta: Dr. Koltai Erika.
Az ő előadása az öregedésről szólt, hogy mennyire befolyásolja a sport az öregedést.
Az öregedés egyik oka az életminőség romlása. Lehet-e lassítani?
A szabadgyökök segíthetnek benne, vagy ha minimális energiát használ fel az ember.
Legelőször az agyifunkciónak hasznos.
Azt mondom neked, hogy ne tétovázz, kezdj el már MA sportolni, mert a szervezeted meghálálja! :)
Miután vége lett az előadásoknak, levontam belőle a tanulságot, és kamatoztatom majd tovább a megszerzett tudást, amit kaptam a három érdekes előadásból.
Tanácsolom, hogy ha tehetitek, menjetek el jövőre a Kutatók Éjszakájára, mert megéri!

Fitbalance.
Iszonyatosan jó volt ez a rendezvény, bár azt nem gondoltam volna, hogy ilyen sok ember eljön.
A tömeget leszámítva és néhany szervezési malőrtől eltekintve jól érezhette magát az ember, ha érdekelte ez a rendezvény.
Idén sokkal több program és kiálító vett részt a Fitbalance-on, mint tavaly. Jó volt látni, hogy egy ilyen sportrendezvény mekkora tömeget vonzott oda vasárnap, ez részben azt jelenti, hogy Magyarország kezd nyitni az egészséges életmód felé. Amondó vagyok, ha már 1 nap legalább 1 ember is elhatározza, hogy ő életmódot vált, akkor jó irányba haladunk. (Bár így is le vagyunk maradva sok országtól.)
Körbe néztem az ùjdonságok iránt is,és el kell mondjam a technika fejlődik! :)
Például ez a csípő, derék és combok formálásában hatékony.: 
                                                                      Twist run stepper

Később volt lehetőségünk Vikivel kipróbálni a Spininget - megéreztem tekerés közben, hogy a térdem már nem a régi - utána Vikivel és Ildivel kipróbáltuk az E-fittet, amin tapasztalható volt, hogy jobb teljesítményû fitnessgép, mint a speedfitness gépek.
Végezetül, mikor már fáradt voltam, megméretettem a pulzusomat így nap végére és 108/63 volt. Ilyet szól a pulzusmérő srác: "Dobjál be két kávét,olyan alacsony a pulzusod." én: "Apukám, ha te reggel 10-től délután 5 ig itt nyomod az óratípusokat, járkálsz, hidd el te is ilyen fáradt lennél." Mellékesen olyan pulzusmérő gép volt,amit még soha se láttam. Képet nem találtam róla,de megpróbálom leírni. Nos,átkellett dugnod egy hengeren a kezedet, könyöködet a müanyagrészre kellett tenned, benyomtál egy gombot, és elkezdett mérni. Nagyon kényelmesnek és praktikusnak ítéltem meg. 

A mérés után még megnéztem az IFBB versenyét, és hulla fáradtan mentem haza.

Ha már sport,mozgás pár  képet megszeretnék mutatni nektek:

Kipróbáltuk az E-fittet.:)

                                                                 Ízelítő egyik edzésem végéről.

Szülinap
A szülinapomat az egyik Trófeában ünnepeltük. Nagyon jól éreztem magam, és szépen belakmároztam a kínálatból (svédasztalos a történet, ha valaki nem tudja).
Tőlem azért kap az étterem nagy piros pontot, mert sosem kellett még csalódnom benne.
És még az én fitness ételek iránti rajongásomat is maximálisan kielégíti ez az étterem.
A tortám cukormentes egres ízû lett, rendkivül érdekes íze volt!
Tehát jókat ettem-ittam a családommal!
Pár kép a születésnapról:

                                                                Tortaszeletelés közben..

                                                                     Lakmározás.. :)

Talán onnan kezdem a blogomat,hogy sikeresen felvételt nyertem a Szinergia Felnőtt képzésére.
Már a második héten rengeteg mindent tanultam,olyan tanároktól akik előtt megemelhetné bárki a kalapját             ( én mindenképpen).

Mind emberileg és mind pedagógusként helytállnak,plusz az a tudás ami a birtokukban van..  

Megtanultam,hogy a vér optimális pH értéke 7,35-7,4 között kell lennie vagy az edzés utáni fázist ,konkrétan a zsírégetés milyen belső folyamatnak köszönhető. 

Itt van a folyamat :

A képlet egyszerű, a Homeosztázis [Belső környezet állandósága, egyensúlya. Az emberi szervezet erre a belső egyensúlyra törekszik.

A szervezet optimális működéséhez kell fizikai, kémiai és biológiai állapotok szükségesek]
állítja vissza a szervezetet az edzés előtti (nyugodt) állapotára.
Logikus a magyarázata,ha végig gondoljuk ezt a folyamatot.
A sport hatására megemelkedik a hőmérsékletünk (belső maghő) ,ezért elkezdünk izzadni.

Az izzadással a szervezet hűti magát,ez amolyan kompenzálás,hogy ne forrjon a maghő,ami ebben az esetben 41 C fok is lehet. (42 C már halálos). A maghő NEM = a hőmérsékletünkkel!
Az izzadáshatására a szervezetből távoznak fontos ásványi anyagok ,amiket pótolni kell edzés alatt,erre fejlesztették ki a az izotóniás italokat,mert a szervezetet optimálisan ellátja.
Az edzés folyamán a vízraktárunk is csökken, ezért fontos visszapótolni a vizet a szervezetünkben, ha ezt nem tesszük meg dehidratálódik a szervezetünk, de eddig senki ne jusson el!

Nők legalább napi 3 l folyadékot kéne meginniuk, Férfiaknak 4-5 l esetleg 6 l .( Testsúlytól függ).

A testmozgás során a vér Ph értéke csökken, ami elő idézi a savasodást,ezért érzi a futó a lábait,mintha ólomból lenne a verseny végére,mert a vér pH értéke csökken ,és ezért besavasodik, azaz acidózis történik. . Megjegyezném,hogy a sportolóknak a Vér pH értékük 7,1-7,2 de gyakran 6.9-re is letudnak menni.

Végezetül a Vércukoszint is csökken.. és ha már minden lecsökken,ekkor jön képbe,amit az elején írtam a          : HOEOSZTÁZIS. 
Azt gondolom,hogy csodálatosan fel van építve az emberi szervezet.

Soraimat pár okossággal zárnám, mégpedig olyannal,amit nem rég tanultam az egyik kiváló tanáromtól

(Dr. Derzsy B.)

1.Tornászoknál, akik közül valakinek befelé hajlott jobban a kinyújtott könyöke annak a kisujjára kellett kötnie egy olyan madzagot, aminek a végén kb. 20dkg súly volt.

Lefekvés előtt 5x behajlította-kinyújtotta a kisujját  és ennek a módszernek eredménye lett,hogy kiegyenesítette az X könyököt. 

2. Mikor  a Tornászok a nyújtón,gyűrűn esetleg olyan szeren vannak,ahol a tenyerük megsérülhet ( lejön a bőr a kezükről ) a leghatékonyabb gyógyulási "praktika",hogy vonalzót teszel a kézfejedre ezután körbe befáslizod. Ebben az a trükk,hogy teljesen egyenes marad a kezünk,pontosabban nem fog felszakadni a friss sebgyógyulás másnap reggel,miért fontos ez? 

Mert az ember mikor ellazul, behajlítja az ujjait, és mikor felkel, ösztönösen kinyitja.

Mosolygós és csodaszép napot kívánok! :)

Kérlek fogadd sok-sok szeretettel a bemutatkozásomat ,és a blogolásom céljait.

Tótfalusi Alexa vagyok,a sport ( fitness) megszállotja és nem utolsó sorban az a valaki aki hamarosan segíteni fog neked abban,hogy könnyebben eligazodj a különféle fitness irányzatokban.
Régóta tervezem,hogy elkezdem a tapasztalataimat megosztani a nagyközönség elött. ( leginkább a hölgyek körében).
Eddig nem volt elég merszem a blogoláshoz,hiszen még nincs végzettségem ill. papírom róla(  oktassak,vagy személyi edzést vállaljak) ,csak a tapasztalataimból tudok "táplálkozni",és abból amit a témával kapcsolatosan olvasok vagy hallok. Természetesen tervbe van véve,hogy Fitness instruktor és Személyi edző szakon tanulok szeptembertől,tehát idővel egyre jobb leszek,és elmélyülhetek elméleti és gyakorlati dolgokban egyaránt.
További célom,hogy segítsek neked/ nektek,hogy kielégítsem az ígényeket,amit szívesen teljesítek,tehát írjatok,jelezzétek felém észrevételeiteket,véleményeteket,esetleg kérdéseket.
 Nyugodtan forduljatok hozzám bízalommal,mert attól ha valakinek nincs még papírja nem biztos,hogy rosszul tudja a dolgokat,ám ha mégis bekövetkezik ( bár nagyon fogok figyelni,hogy ez ne történjen meg) ,akkor szívesen fogadom az észrevételeket! :)
Nem szeretném szaporítani a szót..
rengetek örömöt,kitartást és boldogságot kívánok!  :)

Vágjunk bele,sportra fel!