Sportos élet legjava...

Varázsolj a jégkockáidba egészséges gránátalmamagot.
Ígérem a hatás nem marad el!

                                            Gránátalmamag jégszívbe zárva


Az elkészítéshez szükséged lesz : Jégkockatartóra
                                                    Vízre
                                                    Gránátalma magjára.
                                                     Fagyasztóra.
Nagyon egyszerű az elkészítése.

1. lépés --> Vágd ketté a gránátalmát, és szedd ki belőle a magokat
( óvatosan,mert különben minden csupa piros színű lesz)
2. lépés --> Tegyél magad elé egy jégkockatartót és minden részébe tegyél 3-4 szem magot.
3. lépés --> Töltsd fel vízzel
4. lépés --> Várj 2-3 órát vagy amíg megszilárdul a víz.
Ha megfagyott utána bátran díszítheted a sima vizedet, illetve a pezsgődet ezzel az ehető dekorációval. 

Miért kiváló számunkra a gránátalma?

• Jótékony zsírt és koleszterint tartalmazz.
• Telis tele van antioxidánssal.
• C-vitaminban és K-vitaminban gazdag.
• Meglehetősén sok rostot találunk benne.
• Gránátalma leve nyomokban tartalmaz E-vitamint is.
• Vágyfokozó.
• Segíti a nőket a menopauza kellemetlen hatásainak leküzdésében is.
  
  Mindenkinek meleg szívvel ajánlom a Gránátalma fogyasztását, legalább havonta 1x.

         A modern testépítés a 19 század végén jelent meg, és nem sokkal megjelentek a táplálékkiegészítők.
A táplálékkiegészítők olyan szerek, amelyek koncentráltan tartalmaznak néhány olyan elemet, amiből a táplálkozásunk során nem viszünk be eleget, vagy a fokozott terhelés miatt van rá szükségünk.

A közhiedelemben úgy terjed el a táplálékkiegészítőkről alkotott vélemény, hogy károsak és illegálisak, esetleg „kokszot” tartalmaznak.
Mindenki figyelmét szeretném felhívni, hogy ezek az étrend-kiegészítők nem károsak és egyáltalán nem illegálisak.
A táplálékkiegészítőket megtalálhatjuk por vagy kapszulás kiszerelésben egyaránt.

        Elönyök: 

• Egyszerűbben lehet nagy mennyiségű tápanyagot bevinni [emésztésük egyszerű].

• Semmilyen felesleges anyagot nem tartalmaznak

• Olyan széles sprektumú már a táplálékkiegészítők skálája az élelmiszerpiacon, hogy célirányosan azt a tápanyagot adják amire éppen szükségünk van, és azt tudjuk megvenni amire speciálisan nekünk van szükségünk.

• Könnyen elkészíthető ( por).

• Gyorsabb felszívódás,fogyaszthatóság ( pl.: megenni fél kiló húst sokkal több időbe telik, mint meginni 100g fehérjeport).

Az élelmiszerekkel szemben különlegesen válogatott tápanyagokat tartalmaznak, zsírmentes formába


Hátrányok:

• Túlszedés veszélye.

• Nem teljesen egészséges embernél mellékhatások jelentkezhetnek.

• Nem olcsó mulatság (de nem vészes).

• Génmódosított lehet, ezért fontos megnézni, hogy mire adjuk ki a pénzünket.

Szeretnék irányt mutatni, hogy szerintem melyek azok a táplálékkiegészítők, amit egy kezdőnek, illetve középhaladónak ajánlanék. 

Legelöszőr fontos, hogy beszerezz egy jó minőségű fehérjét, tömegnövelőt.

Ajánlom:

Kezdőknek:

1. Tejsavó-izolátum a gyorsabb felszívódás érdekében, vagy a tejsavó-fehérje-koncentrátumokat:
100% Whey Isolate

100% Whey Protein vagy 100% Whey Protein proffesional

2. Ha vékony vagy, nehezen izmosodsz vagy közepesen hízékony tipusú vagy, akkor ezt: Volumass vagy Jumbo. Ha hízékonyabb típusba tartozol akkor ezt: Mymax hardcore.

Fontosnak érzem megemlíteni, hogy egy kezdő konditermes edzés heti 3 alkalomból álljon.
Nagyon jó eredményeket lehet elérni, ha rendesen odafigyelsz a táplálkozásodra, jó edzésterved van, és iszol edzés után egy fehérje vagy tömegnövelő-fehérje turmixot. Ezeken kivül valóban nincs szükséged más táplálékkiegészítőre.

Középhaladóknak:
1. Dark matter vagy Vitargo Crx
2. Carnivol
3. Bcca mátrix
4. Amino magic
5. L-glutamin 12 h
6. Multi pro pack

Heti 4-5 konditermes edzéshez ajánlom, hiszen én is ezeket szedem.
A középhaladóknak is fontos megemlítenem, hogy edzhetsz rengeteget, ha nem figyelsz oda a táplálkozásodra, ls nincs egy jó edzésterved.
Később el lehet hagyni a táplálékkiegészítőket, mert már nem azokon fog múlni a fejlődésed (ha versenyzel egészen máshogy néz ki a téma).

Ami a legfontosabb, hogy tudj küzdeni a céljaiadért, álmaiadért, mert ha nincs célod, álmod akkor nem tudsz eléggé küzdeni!
Aki aerobic [ step aerobic, zsírégető aerobic, step-kondi..], fitness órákat [bikram jóga,lazító kurzusok..], közérzetjavító órára [ gerinctorna,seniortorna..] látogat rendszeresen, annak ajánlom, hogy edzés alatt igyon izotóniás italt, hogy folyamatosan pótolja vissza a kiizadt ásványianyagot és nyomelemeket, és esetleg pluszban meglehet inni edzés után egy finom fehérje shakert.
Jól tudom, hogy az élet nem csak súlyzós edzésekből, aerobic, fitness órákból, közérzetjavító órákból áll, hanem rengeteg más sportolási lehetőség van, és minden sportnak megvan a saját "táplálékkiegészítője", de én mindegyikhez nem értek, ezért ajánlom, hogy olvasgassatok tovább a témák iránt, hogy mások mit ajánlanak például egy küzdősporthoz, vagy úszáshoz stb.

A fehérje szükségeletedet kiszámolhatod könnyen (súlyzós edzést végzőknek).

Száraz testsúly kg *1-2g a napi fehérje.

Magyarul, ha te 50 kg vagy, akkor a fehérje szükségleted 50 - 100 g.
(ez lefed 200-400g csirkemellet)

Ha te 70 kg vagy,akkor a fehérje szükségleted 70 - 140 g.
(ez lefed 250-500g csirkemellet)

A szénhidrát szükségletedet is kiszámolhatod könnyen.

2-7 a napi ch attól függően, hogy mennyire hízékony vagy.

Magyarul, ha te 60 kg vagy, akkor a szénhidrát szükségleted 100 - 150 g.
(ez lefed 15 szelet puffasztott búzát, puffasztott rizst vagy 100 g rízst)

Ha te 70 kg vagy,akkor a szénhidrát szükségleted 150 – 180 g.
(ez lefed 130 g főtt rizst)

Mit ehetünk a különböző napszakokban?

Reggeli (pl) - Együnk úgy,mint egy király:
-Zabpehely
-Teljes kiörlésű kenyér, kifli
-Teljes kiörlésű rozs kenyér, kifli
-Gyümölcsök
-Zabkorpa
-Joghurt
-Főtt, lágy, tükörtojás, tojásrántotta
-Zöldségek

Ebéd (pl) - Együnk úgy, mint egy polgár:

-Sovány húsok (csirkemell,pulykamell,hal)
-Zöldségek
-Főzelékek (diétásan--> habarás teljes kiörlésű lisztből, NE fehérlisztből)
-Rizs
-Burgonya (módjával)
- Tejföl (alacsony zsírtartalmú)
-Sajt (alacsony zsírtartalmú)
-Durum tészta

Vacsora (pl) - Együnk úgy,mint egy koldus:

-Fehérje shaker
-Tojás
-Túró
-Saláta
-Tonhal
-Zöldség

Oldal, amit javaslok:   http://kaloriabazis.hu/


Összegezve a mostani bejegyzést, remélem mindenkinek a hasznára fognak válni az itt leírtak.
Azonban szeretném leszögezni, hogy az étrend-kiegészítők "csak" kiegészítők, nem pótolják a változatos étrendet, ezekre alapozni nem lehet, csak bizonyos mértékben egészítik ki a tápanyagbevitelt. Kivételt képeznek ez alól a vitamin- és ásványi anyag-kiegészítők és némely speciális tápanyagok, amelyeket megfelelő mennyiségben lehetetlen hagyományos módon bevinni, de semmiképpen sem a fehérjék illetve szénhidrátok. Fontos az értend-kiegészítők mellett, hogy változatosan táplálkozzunk, és napi 3-5 litert igyunk a gyors anyagcsere, a kötőszövetek rugalmassága érdekében.

D-vitamin

• A D-vitamin másnevén kalciferol zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A,K,E-vitaminok mellett. 

• Elővitamin képzésében a koleszterinnek van fontos szerepe.

• Ez a vitamin napfény hatására képződik,de ez a mennyiség idős korra nagyon csökken.

Több féle D-vitamin létezik,ezért a legfontosabbak:                                          D2-vitamin---> amiben megtalálod leginkább a növényekben,de az állati eredetű élelmiszerekben szintén,és a 
                                     D3-vitamin ---> ami sokkal aktívabb,mint a D2-vitamin.
Ez a D-vitamin "alfaj" napsugárzás hatására keletkezik a bőrben,ami elősegíti a szép ,egyenletes barna bőrt.

• El se tudjuk képzelni, mennyire fontos a D-vitamin a szervezetünk számára, mert például segít a csontképződés folyamatában,  csontok egészséges fejlődésében, csontritkulás megelőzésében, kalcium és foszfor beépülésében, illetve a csontok gyógyulásában például egy törés után.

Mely élelmiszerekben találod meg a D-vitamint? - Leginkább a csukamájolajban,májban,tojásban,tej és tejtermékekben.

• Ne felejtsük el azt sem, hogy télen fokozatosabban oda kell figyelnünk  vitamin szükségleteinkre, hiszen a tél közelettével a vitamin készletein lassan lemerülnek, ha nem pótoljuk megfelelően, ez igaz a D vitaminra is.
• Hiánya esetén a csontok ásványi anyag- tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elveszítik merevségüket és a rugalmasságukat. Továbbá, a csontok törése utána sokkal lassabban regenerálódik a sérült csontrész.
• Fiataloknál angolkór, felnőtteknél csontok ellágyulását és izomgörcsöt okoz.

Most jönnek a finomabbnál finomabb, egészséges és a lelkünket simogató receptek!

( Nekem ezek a top 6)

1. Kazeines kakaós palacsinta 

Hozzávalók (5 db)

• 100g zabpehelyliszt

( liszt fajtát lehet cserélgetni,de akkor a folyadékot annak megfelelően kell hozzá tenni)

•  5 dl víz
• 2 tojás
• 2 kanál csokis kazein

Fontos!- Leginkább edzés után javaslom,lefekvés előtt 2 órával.

2. Áfonyás turmix

Hozzávalók:

• 4 db jégkocka200 g áfonya
  
• 1 dl áfonyalé ( én ezt szederlével oldottam meg,de ki lehet hagyni ,csak akkor 1 dl vízet még adni kell hozzá)
  
• 4 ek. natúr joghurt.
  
• 1 tk. lennmag ( még több rost miatt,mert rostból sose elég )
  
• Turmixoláás!
  
  

3. Zöldalmásjoghurt

Hozzávalók

• Natur joghurt
• 1 zöldalma.
• Ultra finoom.

4. Zabpehelylisztes palacsinta

Hozzávalók:

• 2 tojás
• édesítőszer
  
• mandulatej
  
• csipetnyi só
  
• 1 tk. olivaolaj v. kókuszolaj

5. Kalácsra halmozott gyümölcsvariáció.

Hozzávalók:

• Kalács update 1
  
• Sárgabarack lekvár (xilites)
  
• Idénygyümölcs halmozás.
  

6. Cukkinis tósni/tócsni/lapcsánka

Hozzávalók ( 10-15 db):

• 8-10 nagy cukkini

• 4 gerezd fokhagyma

• só

• bors

• 150-200 g zabpehelyliszt/ rizsliszt 

• 2-3 tojás

• 4 dl kókuszolaj

Elkészítése:

Az összes hozzávalókat egy tálba beletesszük és elkavarjuk,amíg egynemű nem lesz.
Utána a tésztából "szaggatunk"  evőkanállal egy adagot és kisütjük bő olajban.
Nagyon finom ,és garantáltan hamar elfogy! :) 

A következőkben megmutatok 1-2 érdekes videót.

• Ebben a videóban láthatjuk, hogy a guggolásnál mely izmokra van szükségünk, hogy helyesen kivitelezzük.
• Talán edzés mellett bele se gondolunk, mennyi izom játszik szerepet például egy guggolásnál, lábtolónál, lehúzásnál, tárogatásnál, hasazásnál stb.- ezek a videók nagyon jól szemléltetik ezt, és azt, hogy mely izmok dolgoznak még azon kivül amiket érzünk az edzés alatt.

Lábtoló

                                                                      Hasprés



A következő blogbejegyzés témáját nem árulom el,maradjon titok,de ígérem,hogy érdemes lesz visszanézni! :)

Ezt a bejegyzést elsősorban a várandós kismamáknak, újdonsült anyukáknak, gyermekes anyukáknak vagy apukáknak szánom, és mindenkinek akit érdekel ( remélem mindenki talál a cikkbe magának való érdekes részletet) !

Az újszülött motorikus fejlettsége

Az első koordinált mozgások kialakulásának szakaszai a következőek:
-Kefalokondális fejlődési irány
-Ellen oldali szimmetrikus együttmozgás
-Nagy izomtónus valamennyi mozgása
-Tárgyal tudatos megfogása-célirányos fogás
-Egyenes tartás és önálló helyzetváltoztatások-járás.

A csecsemőkor kezdetén a gyermeket még az akaratlagos mozgások hiánya, az idegfolyamatok labilitása jellemzi.
Mikor a központi idegrendszer kezd megérni, fokozatosan megszűnik a mozgások agytörzsi irányítottsága, és belépnek, majd érvényre jutnak az agykérgi gátlások.
A reflexmozgások fokozatosan átadják helyüket az akaratlagos mozgásoknak.
A korai csecsemőkor fázis után az ellenoldali szimmetrikus együtt mozgás követi.

Pl.: egyik karját mozgatja-felemeli, akkor a másik karja is ugyanúgy mozog.
Tovább folytatva a tárgyak tudatos megfogása - célirányos fogása - szintén erre a korra esik.
Erre a korszakra jellemző, hogy a mozgás koordinálatlan lesz a tárgyak irányába.

Tudtad?- a koordináció képesség javul,mikor a baba 5-6 hónapos lesz.

Mikor a baba szándékosan leejti a tárgyakat, az a markolati reflexei fokozatos csökkenését mutatja.
Ezután megkezdődik a mozgások két jellegzetes csoportjának a fejlődése az embernél. 1. finom mozgások (gyurmázás) és a 2. nagy mozgások.

Az igazi fejlődés azzal indul, hogy a fogóreflex 4 hónapos kor körül megszűnik. 5 hónapos körül megérinti a tárgyat a csecsemő, majd a kezét összezárja rajta.
7. hónapban következik be az igazi megfogás. Az első 6 hónapban nem képes a baba akaratlagosan elengedni a tárgyakat.

A 7. és 10. hónap között felénk nyújtja a tárgyat a csecsemő anélkül,hogy elengedné, majd kicsit később egyik kezéből a másikba teszi át. 12. hónap körül jut a baba a szándékos elengedés lépcsőfokára, és nagy ügyességre tesz szert ebben.
Utána megfigyelhető, hogy rakosgatja a tárgyakat a gyerek, majd eldobja.

Pl. mikor a járókából kidobálja a játékokat, vagy később szabad állásból való dobás, és ez folytatódik az egykezes ütésig.

Beszélgessünk el a járásról.

A babák életében a legnagyobb eredmény, ha már elkezd járni.
Nézzük lépésről lépésre hogyan épül ez fel.

1. 2 hónapos korában magától emeli a fejét a kisded.
2. 4-5 hónapos korában hátáról a hasára és vissza fordulni tud, majd ezután emelkedik négykézláb.
3.Törzsmozgásának szabályozása.

-Az önálló járásnál a gyermek elöszőr segítséggel majd anélkül elkezd nagyon rövid és szapora lépésekkel járni. Jogos a kérdés, ha felmerült benned? Na de mégis miért lép rövideket és szaporák a lépései? Konkrétan a babák, mikor próbálgatják a járást, a súlypontjuk a támaszkodó láb felett van, később ez változik nemtől függően.

Első próbálkozások.

Tudtad?- A mozgásfejlődésnek ez a szakasza ( járás) Európában ez 11-12 hónaposan következik be.
           -magyarországi átlag szerint a gyerek születés után 13,5 hónapos kortól tud önállóan járni,de 11,5-12 hónaposan szabadon kezdtek el járni.

Később a járás érett mozgásmintázata kialakul. A járás kialakulásával megteremtődnek az önálló cselekvés feltételei, ami kiindulópontja egy sor új alapvető mozgásforma megtanulásának.
Pl.: fel-lemászás, futás, ugrás, húzás, tolás, lökés.

Zárásképpen elszeretném mondani, hogy mit érdemes tudni a csecsemő korról.
Ebben a korszakban a legnagyobb mértékű a növekedés, ez a fejlődés időszaka.
A babáknak sok fehérjére, vitaminra és friss levegőre van szüksége az egészséges fejlődéshez.
Fontos kihasználni a búvárreflexet, az úszásoktatás elkezdhető [ imádnak a babák a vízben lubickolni, ez az anyaméhben töltött idő ( jó ) következménye].
A csecsemő mozgásához szabad területet, eszközt biztosítsunk, ezáltal az eszközök használatát megtanulja.

A következő blog bejegyzésben szó lesz:

1. 1-2 érdekes videóról ( ez meglepetés még…).

2. Mutatok pár receptet, amivel egy kicsit feldobhatjuk az étkezésünket.

3. Bemutatom a D-vitamint, ami elég érdekes téma lesz.

Hellósztok!

Eseménydùsan fejeződik be ez a szeptember. Amilyen nagy izgatottsággal jött, ùgy lép az októberbe!
A napokban részt vettem a Kutatók Éjszakája ingyenes előadásain. Voltam a Fitbalance-on, és megünnepeltük a születésnapomat, ezeknek a részletezése következik a mostani posztban.

Kutatók Éjszakája.
Késő délután már-már estefele kezdődtek a sporttal kapcsolatos előadások, amelyekre nagyon kiváncsi voltam.

Elöszőr Sznodis Márta tartott előadást a "Sport és genetika" cimmel.
A prezentáción szó volt magáról a sportgenetikáról, epigenetikáról, hirtelen szívhalálról, rekombináns DNS-technikáról, illetve dopping-géndoppingról.
Itt megtudtam, hogyan függ össze a sport a genetikával. A legelső szemléltetés az egy- és kétpetéjû ikrek vizsgálatával kezdődött.

Tudtad? - 6 éves korukig teljesen egyformák az ilyen gyerekek, majd 6 éves kortól kezdenek eltérő vonások megjelenni rajtuk.

Tehát 6 éves koruktól vizsgálnak egy- és kétpetéjû ikreket, és a vizsgálat eredményét egy kontroll csoportban használják fel.
Az ikreknél döntő lehet az aerob kapacitás és az edzésre adott reakciójuk, anaerob teljesïtmény, izomerö, csontsûrûség (sok mindent befolyásol, például az, hogy melyik sportágban lehet alkalmasabb), izomrosttípus megoszlás (vörös-fehér rost).
Van ami 100% , hogy a genetikán, az örökletes tényezőn alapul, ezek pedig:
testmagasság ( csontszélesség),
ízületi lazaság (=> reakcióidő),
izomrosttipus aránya ( járás-futás biomechanikája),
és van ami 0%, mivel ez a környezeti tényezőktől függ:
tesstömeg ( pl.: has,végtag, derékkerület)
izomtömeg,
bőr alatti zsírréteg ,
abszolùlt izomerő,
légzőrendszer,
ügyesség .
Ami meglepett az előadás során, hogy magába a DNS-be beleívódhat a stressz, ami lehet jó stressz, tehát tovább vihető genetikailag (gondolok itt például arra, ha valaki fizikai aktivitást végez).
A táplalkozás, mozgás, stressz vagyis számos környezeti hatás befolyásolja a Dns-be beleivódott fizikai aktivitást.
Szó volt az előadáson zárásképpen a géndoppingról, ami azt jelenti, hogy kicserélhetnek néhány gént az emberben, és egy " jobb" gént tesznek a régi " rossz " gén helyére azaz főleg a nagy izomerőt igénylő sportágak - nehézatlétika, súlyemelés, ökölvívás -, valamint a nagy aerob teljesítményt - a vér oxigénszállító kapacitásának magas szintjét - igénylő versenyszámokban, futás, kerékpár, evezés esetén jelenthet fokozottabb előnyt a sportolóknak.
A képlet egyszerû, csak az a kérdés, mi meddig akarunk elmenni. Lehetnek olyan szûlők, akik a gyereküknek megváltoztathatják a génjeit, hogy jobb sportoló váljon belőle az adott sportban, de mennyire érdemes megváltoztatni a hozott gén "kincset"?
Ezért is fontos, hogy a kicsiket ne csak egy sportra orientáljuk, hanem többféle sportot próbáljon ki, hogy megtalálja azt ami neki teljesen megfelel, kielégïti az igényeit, leköti.

                                                       Géncserélődés látható a képen.

Az előadást folytatta Dr. Tihanyi József - Izomláz témakörével - ami rendkívül érdekes volt.Megtudtam, hogy az izomláz nem a tejsavó kicsapódásától van (mint ahogy sokan gondolják), hanem a nitric acidtól. 

Az izomlázat régen gyulladásnak gondolták, később azt hitték (amit mai napig is hisznek), hogy a tejsavó kicsapódása miatt keletkezik edzés után. Néhány kérdést körbe járt a professzor.

Nézzük sorjában:

1. Mikor keletkezik izomlázunk?
Izomláz akkor keletkezik, mikor izomnyùjtás történik (tehát az egész izomtartományt kihasználva lesz izomlázunk).
Az ismétlés száma nem befolyásolja az izomlázat.
Ezt az érzést 8-12 óra mùlva kezdjük el érezni, és eltarthat akár 24-72 óráig is.

2. Hogy történik ez?
A szokatlan, erőteljes, excentrikus edzés hatására mikrosérülések keletkeznek, aminek a hatása: erő csökkenés és izomfájdalom, ezután a szervezet újjáépül, védettséget generál a mikrosérüléssel szemben.
A mikrosérülés izomépülést eredményez, ezt mindenki tudja.
A szarkolemma (sejtmembrán) permeabilitása (áteresztőképessége) a sérülés következtében megnövekszik, ezért kreatin kináz és laktáz keletkezik.

3.De akkor miért fáj?
Olyan anyagok termelődnek, amelyek nem a szarkolemmába tartoznak.
Ami segíthet a regenerálódásban, azok a szabadgyökök.

4.Lehet-e izomláz ùjból ugyanabban az izomban?
Nem lehet, csak akkor, ha egy kicsit is eltér a megszokottól.
Ha rendszeresen edzel, nagyobb erőt fogsz tudni kifejteni. Ha csak egy edzést csinálsz, kisebb lesz.
Ezért is fontos hogy rendszeresen mozogjunk.

5.Végezhetünk-e izomlázzal magasabb intenzív edzést?
Kutatók megvizsgáltak egy magasugrócsapatot, akiket jobban megterheltek, majd fokozták a teljesítményt. Piszkosul fájt az izmuk már az első edzés után. 6 nap mùlva a vizsgálat eredménye pedig kimutatta, hogy nőtt a fejlődés üteme.
Ezért, ha izomlázunk van nyugodtan emelhetjük a mércét ,ameddig bírjuk! :)

Az előadásokat egy fiatal kutató zárta: Dr. Koltai Erika.
Az ő előadása az öregedésről szólt, hogy mennyire befolyásolja a sport az öregedést.
Az öregedés egyik oka az életminőség romlása. Lehet-e lassítani?
A szabadgyökök segíthetnek benne, vagy ha minimális energiát használ fel az ember.
Legelőször az agyifunkciónak hasznos.
Azt mondom neked, hogy ne tétovázz, kezdj el már MA sportolni, mert a szervezeted meghálálja! :)
Miután vége lett az előadásoknak, levontam belőle a tanulságot, és kamatoztatom majd tovább a megszerzett tudást, amit kaptam a három érdekes előadásból.
Tanácsolom, hogy ha tehetitek, menjetek el jövőre a Kutatók Éjszakájára, mert megéri!

Fitbalance.
Iszonyatosan jó volt ez a rendezvény, bár azt nem gondoltam volna, hogy ilyen sok ember eljön.
A tömeget leszámítva és néhany szervezési malőrtől eltekintve jól érezhette magát az ember, ha érdekelte ez a rendezvény.
Idén sokkal több program és kiálító vett részt a Fitbalance-on, mint tavaly. Jó volt látni, hogy egy ilyen sportrendezvény mekkora tömeget vonzott oda vasárnap, ez részben azt jelenti, hogy Magyarország kezd nyitni az egészséges életmód felé. Amondó vagyok, ha már 1 nap legalább 1 ember is elhatározza, hogy ő életmódot vált, akkor jó irányba haladunk. (Bár így is le vagyunk maradva sok országtól.)
Körbe néztem az ùjdonságok iránt is,és el kell mondjam a technika fejlődik! :)
Például ez a csípő, derék és combok formálásában hatékony.: 
                                                                      Twist run stepper

Később volt lehetőségünk Vikivel kipróbálni a Spininget - megéreztem tekerés közben, hogy a térdem már nem a régi - utána Vikivel és Ildivel kipróbáltuk az E-fittet, amin tapasztalható volt, hogy jobb teljesítményû fitnessgép, mint a speedfitness gépek.
Végezetül, mikor már fáradt voltam, megméretettem a pulzusomat így nap végére és 108/63 volt. Ilyet szól a pulzusmérő srác: "Dobjál be két kávét,olyan alacsony a pulzusod." én: "Apukám, ha te reggel 10-től délután 5 ig itt nyomod az óratípusokat, járkálsz, hidd el te is ilyen fáradt lennél." Mellékesen olyan pulzusmérő gép volt,amit még soha se láttam. Képet nem találtam róla,de megpróbálom leírni. Nos,átkellett dugnod egy hengeren a kezedet, könyöködet a müanyagrészre kellett tenned, benyomtál egy gombot, és elkezdett mérni. Nagyon kényelmesnek és praktikusnak ítéltem meg. 

A mérés után még megnéztem az IFBB versenyét, és hulla fáradtan mentem haza.

Ha már sport,mozgás pár  képet megszeretnék mutatni nektek:

Kipróbáltuk az E-fittet.:)

                                                                 Ízelítő egyik edzésem végéről.

Szülinap
A szülinapomat az egyik Trófeában ünnepeltük. Nagyon jól éreztem magam, és szépen belakmároztam a kínálatból (svédasztalos a történet, ha valaki nem tudja).
Tőlem azért kap az étterem nagy piros pontot, mert sosem kellett még csalódnom benne.
És még az én fitness ételek iránti rajongásomat is maximálisan kielégíti ez az étterem.
A tortám cukormentes egres ízû lett, rendkivül érdekes íze volt!
Tehát jókat ettem-ittam a családommal!
Pár kép a születésnapról:

                                                                Tortaszeletelés közben..

                                                                     Lakmározás.. :)