D-vitamin
-
A D-vitamin másnevén kalciferol zsírban oldódó vitaminok közé tartozik az A,K,E-vitaminok mellett.
-
Elővitamin képzésében a koleszterinnek van fontos szerepe.
-
Ez a vitamin napfény hatására képződik,de ez a mennyiség idős korra nagyon csökken.
Több féle D-vitamin létezik,ezért a legfontosabbak: D2-vitamin---> amiben megtalálod leginkább a növényekben,de az állati eredetű élelmiszerekben szintén,és a
D3-vitamin ---> ami sokkal aktívabb,mint a D2-vitamin.
Ez a D-vitamin "alfaj" napsugárzás hatására keletkezik a bőrben,ami elősegíti a szép ,egyenletes barna bőrt.
- El se tudjuk képzelni, mennyire fontos a D-vitamin a szervezetünk számára, mert például segít a csontképződés folyamatában, csontok egészséges fejlődésében, csontritkulás megelőzésében, kalcium és foszfor beépülésében, illetve a csontok gyógyulásában például egy törés után.
Mely élelmiszerekben találod meg a D-vitamint? - Leginkább a csukamájolajban,májban,tojásban,tej és tejtermékekben.
- Ne felejtsük el azt sem, hogy télen fokozatosabban oda kell figyelnünk vitamin szükségleteinkre, hiszen a tél közelettével a vitamin készletein lassan lemerülnek, ha nem pótoljuk megfelelően, ez igaz a D vitaminra is.
- Hiánya esetén a csontok ásványi anyag- tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elveszítik merevségüket és a rugalmasságukat. Továbbá, a csontok törése utána sokkal lassabban regenerálódik a sérült csontrész.
- Fiataloknál angolkór, felnőtteknél csontok ellágyulását és izomgörcsöt okoz.
Most jönnek a finomabbnál finomabb, egészséges és a lelkünket simogató receptek!
( Nekem ezek a top 6)
1. Kazeines kakaós palacsinta
Hozzávalók (5 db)
- 100g zabpehelyliszt
( liszt fajtát lehet cserélgetni,de akkor a folyadékot annak megfelelően kell hozzá tenni)
- 5 dl víz
- 2 tojás
- 2 kanál csokis kazein
Fontos!- Leginkább edzés után javaslom,lefekvés előtt 2 órával.
2. Áfonyás turmix
Hozzávalók:
- 4 db jégkocka200 g áfonya
- 1 dl áfonyalé ( én ezt szederlével oldottam meg,de ki lehet hagyni ,csak akkor 1 dl vízet még adni kell hozzá)
- 4 ek. natúr joghurt.
- 1 tk. lennmag ( még több rost miatt,mert rostból sose elég )
- Turmixoláás!
3. Zöldalmásjoghurt
Hozzávalók
- Natur joghurt
- 1 zöldalma.
- Ultra finoom.
4. Zabpehelylisztes palacsinta
Hozzávalók:
- 2 tojás
- édesítőszer
- mandulatej
- csipetnyi só
- 1 tk. olivaolaj v. kókuszolaj
5. Kalácsra halmozott gyümölcsvariáció.
Hozzávalók:
- Kalács update 1
- Sárgabarack lekvár (xilites)
- Idénygyümölcs halmozás.
6. Cukkinis tósni/tócsni/lapcsánka
Hozzávalók ( 10-15 db):
-
8-10 nagy cukkini
-
4 gerezd fokhagyma
-
só
-
bors
-
150-200 g zabpehelyliszt/ rizsliszt
-
2-3 tojás
-
4 dl kókuszolaj
Elkészítése:
Az összes hozzávalókat egy tálba beletesszük és elkavarjuk,amíg egynemű nem lesz.
Utána a tésztából "szaggatunk" evőkanállal egy adagot és kisütjük bő olajban.
Nagyon finom ,és garantáltan hamar elfogy! :)
A következőkben megmutatok 1-2 érdekes videót.
- Ebben a videóban láthatjuk, hogy a guggolásnál mely izmokra van szükségünk, hogy helyesen kivitelezzük.
- Talán edzés mellett bele se gondolunk, mennyi izom játszik szerepet például egy guggolásnál, lábtolónál, lehúzásnál, tárogatásnál, hasazásnál stb.- ezek a videók nagyon jól szemléltetik ezt, és azt, hogy mely izmok dolgoznak még azon kivül amiket érzünk az edzés alatt.
Lábtoló
Hasprés
A következő blogbejegyzés témáját nem árulom el,maradjon titok,de ígérem,hogy érdemes lesz visszanézni! :)
