Hellósztok!
Eseménydùsan fejeződik be ez a szeptember. Amilyen nagy izgatottsággal jött, ùgy lép az októberbe!
A napokban részt vettem a Kutatók Éjszakája ingyenes előadásain. Voltam a Fitbalance-on, és megünnepeltük a születésnapomat, ezeknek a részletezése következik a mostani posztban.
Kutatók Éjszakája.
Késő délután már-már estefele kezdődtek a sporttal kapcsolatos előadások, amelyekre nagyon kiváncsi voltam.
Elöszőr Sznodis Márta tartott előadást a "Sport és genetika" cimmel.
A prezentáción szó volt magáról a sportgenetikáról, epigenetikáról, hirtelen szívhalálról, rekombináns DNS-technikáról, illetve dopping-géndoppingról.
Itt megtudtam, hogyan függ össze a sport a genetikával. A legelső szemléltetés az egy- és kétpetéjû ikrek vizsgálatával kezdődött.
Tudtad? - 6 éves korukig teljesen egyformák az ilyen gyerekek, majd 6 éves kortól kezdenek eltérő vonások megjelenni rajtuk.
Tehát 6 éves koruktól vizsgálnak egy- és kétpetéjû ikreket, és a vizsgálat eredményét egy kontroll csoportban használják fel.
Az ikreknél döntő lehet az aerob kapacitás és az edzésre adott reakciójuk, anaerob teljesïtmény, izomerö, csontsûrûség (sok mindent befolyásol, például az, hogy melyik sportágban lehet alkalmasabb), izomrosttípus megoszlás (vörös-fehér rost).
Van ami 100% , hogy a genetikán, az örökletes tényezőn alapul, ezek pedig:
testmagasság ( csontszélesség),
ízületi lazaság (=> reakcióidő),
izomrosttipus aránya ( járás-futás biomechanikája),
és van ami 0%, mivel ez a környezeti tényezőktől függ:
tesstömeg ( pl.: has,végtag, derékkerület)
izomtömeg,
bőr alatti zsírréteg ,
abszolùlt izomerő,
légzőrendszer,
ügyesség .
Ami meglepett az előadás során, hogy magába a DNS-be beleívódhat a stressz, ami lehet jó stressz, tehát tovább vihető genetikailag (gondolok itt például arra, ha valaki fizikai aktivitást végez).
A táplalkozás, mozgás, stressz vagyis számos környezeti hatás befolyásolja a Dns-be beleivódott fizikai aktivitást.
Szó volt az előadáson zárásképpen a géndoppingról, ami azt jelenti, hogy kicserélhetnek néhány gént az emberben, és egy " jobb" gént tesznek a régi " rossz " gén helyére azaz főleg a nagy izomerőt igénylő sportágak - nehézatlétika, súlyemelés, ökölvívás -, valamint a nagy aerob teljesítményt - a vér oxigénszállító kapacitásának magas szintjét - igénylő versenyszámokban, futás, kerékpár, evezés esetén jelenthet fokozottabb előnyt a sportolóknak.
A képlet egyszerû, csak az a kérdés, mi meddig akarunk elmenni. Lehetnek olyan szûlők, akik a gyereküknek megváltoztathatják a génjeit, hogy jobb sportoló váljon belőle az adott sportban, de mennyire érdemes megváltoztatni a hozott gén "kincset"?
Ezért is fontos, hogy a kicsiket ne csak egy sportra orientáljuk, hanem többféle sportot próbáljon ki, hogy megtalálja azt ami neki teljesen megfelel, kielégïti az igényeit, leköti.
Géncserélődés látható a képen.
Az előadást folytatta Dr. Tihanyi József - Izomláz témakörével - ami rendkívül érdekes volt.Megtudtam, hogy az izomláz nem a tejsavó kicsapódásától van (mint ahogy sokan gondolják), hanem a nitric acidtól.
Az izomlázat régen gyulladásnak gondolták, később azt hitték (amit mai napig is hisznek), hogy a tejsavó kicsapódása miatt keletkezik edzés után. Néhány kérdést körbe járt a professzor.
Nézzük sorjában:
1. Mikor keletkezik izomlázunk?
Izomláz akkor keletkezik, mikor izomnyùjtás történik (tehát az egész izomtartományt kihasználva lesz izomlázunk).
Az ismétlés száma nem befolyásolja az izomlázat.
Ezt az érzést 8-12 óra mùlva kezdjük el érezni, és eltarthat akár 24-72 óráig is.
2. Hogy történik ez?
A szokatlan, erőteljes, excentrikus edzés hatására mikrosérülések keletkeznek, aminek a hatása: erő csökkenés és izomfájdalom, ezután a szervezet újjáépül, védettséget generál a mikrosérüléssel szemben.
A mikrosérülés izomépülést eredményez, ezt mindenki tudja.
A szarkolemma (sejtmembrán) permeabilitása (áteresztőképessége) a sérülés következtében megnövekszik, ezért kreatin kináz és laktáz keletkezik.
3.De akkor miért fáj?
Olyan anyagok termelődnek, amelyek nem a szarkolemmába tartoznak.
Ami segíthet a regenerálódásban, azok a szabadgyökök.
4.Lehet-e izomláz ùjból ugyanabban az izomban?
Nem lehet, csak akkor, ha egy kicsit is eltér a megszokottól.
Ha rendszeresen edzel, nagyobb erőt fogsz tudni kifejteni. Ha csak egy edzést csinálsz, kisebb lesz.
Ezért is fontos hogy rendszeresen mozogjunk.
5.Végezhetünk-e izomlázzal magasabb intenzív edzést?
Kutatók megvizsgáltak egy magasugrócsapatot, akiket jobban megterheltek, majd fokozták a teljesítményt. Piszkosul fájt az izmuk már az első edzés után. 6 nap mùlva a vizsgálat eredménye pedig kimutatta, hogy nőtt a fejlődés üteme.
Ezért, ha izomlázunk van nyugodtan emelhetjük a mércét ,ameddig bírjuk! :)
Az előadásokat egy fiatal kutató zárta: Dr. Koltai Erika.
Az ő előadása az öregedésről szólt, hogy mennyire befolyásolja a sport az öregedést.
Az öregedés egyik oka az életminőség romlása. Lehet-e lassítani?
A szabadgyökök segíthetnek benne, vagy ha minimális energiát használ fel az ember.
Legelőször az agyifunkciónak hasznos.
Azt mondom neked, hogy ne tétovázz, kezdj el már MA sportolni, mert a szervezeted meghálálja! :)
Miután vége lett az előadásoknak, levontam belőle a tanulságot, és kamatoztatom majd tovább a megszerzett tudást, amit kaptam a három érdekes előadásból.
Tanácsolom, hogy ha tehetitek, menjetek el jövőre a Kutatók Éjszakájára, mert megéri!
Fitbalance.
Iszonyatosan jó volt ez a rendezvény, bár azt nem gondoltam volna, hogy ilyen sok ember eljön.
A tömeget leszámítva és néhany szervezési malőrtől eltekintve jól érezhette magát az ember, ha érdekelte ez a rendezvény.
Idén sokkal több program és kiálító vett részt a Fitbalance-on, mint tavaly. Jó volt látni, hogy egy ilyen sportrendezvény mekkora tömeget vonzott oda vasárnap, ez részben azt jelenti, hogy Magyarország kezd nyitni az egészséges életmód felé. Amondó vagyok, ha már 1 nap legalább 1 ember is elhatározza, hogy ő életmódot vált, akkor jó irányba haladunk. (Bár így is le vagyunk maradva sok országtól.)
Körbe néztem az ùjdonságok iránt is,és el kell mondjam a technika fejlődik! :)
Például ez a csípő, derék és combok formálásában hatékony.: Twist run stepper
Később volt lehetőségünk Vikivel kipróbálni a Spininget - megéreztem tekerés közben, hogy a térdem már nem a régi - utána Vikivel és Ildivel kipróbáltuk az E-fittet, amin tapasztalható volt, hogy jobb teljesítményû fitnessgép, mint a speedfitness gépek.
Végezetül, mikor már fáradt voltam, megméretettem a pulzusomat így nap végére és 108/63 volt. Ilyet szól a pulzusmérő srác: "Dobjál be két kávét,olyan alacsony a pulzusod." én: "Apukám, ha te reggel 10-től délután 5 ig itt nyomod az óratípusokat, járkálsz, hidd el te is ilyen fáradt lennél." Mellékesen olyan pulzusmérő gép volt,amit még soha se láttam. Képet nem találtam róla,de megpróbálom leírni. Nos,átkellett dugnod egy hengeren a kezedet, könyöködet a müanyagrészre kellett tenned, benyomtál egy gombot, és elkezdett mérni. Nagyon kényelmesnek és praktikusnak ítéltem meg.
A mérés után még megnéztem az IFBB versenyét, és hulla fáradtan mentem haza.
Ha már sport,mozgás pár képet megszeretnék mutatni nektek:
Kipróbáltuk az E-fittet.:)
Ízelítő egyik edzésem végéről.
Szülinap
A szülinapomat az egyik Trófeában ünnepeltük. Nagyon jól éreztem magam, és szépen belakmároztam a kínálatból (svédasztalos a történet, ha valaki nem tudja).
Tőlem azért kap az étterem nagy piros pontot, mert sosem kellett még csalódnom benne.
És még az én fitness ételek iránti rajongásomat is maximálisan kielégíti ez az étterem.
A tortám cukormentes egres ízû lett, rendkivül érdekes íze volt!
Tehát jókat ettem-ittam a családommal!
Pár kép a születésnapról:
Tortaszeletelés közben..
Lakmározás.. :)